Как избавиться от ПМС

Грозные три буквы ПМС или предменструальный синдром негативно сказываются не только на женском самочувствии, но и на атмосфере в доме. Любой врач гинеколог может дать хорошие советы, как справиться с ПМС, ниже мы приведем некоторые из них.

Среднестатистический месячный цикл длится 28 дней, берет он свое начало в первый день менструации и первая половина цикла – это спокойные, размеренные дни, а вот в его конце, за неделю до начала нового цикла и наблюдается ПМС. Проявляется ПМС своими самыми распространенными признаками, это и головные боли, и перепады настроения, и сонливость или бессонница, и быстрая утомляемость, и раздражительность, и плаксивость, и увеличение аппетита, и апатия, и вздутие живота, и увеличение массы, и даже боли в суставах. Все эти признаки появляются из-за увеличения уровня прогестерона и одновременного уменьшения уровня серотонина и эндорфина, а ведь эти гормоны отвечают за хорошее настроение и позитивное самочувствие.

Встречаются женщины не знающие, что такое ПМС, им в этом очень повезло, но статистика утверждает, что 95 % девушек и женщин все таки страдают от ПМС.

Если вы не попадаете в счастливые 5 %, то стоит выполнять нижеприведенные. Несложные советы.

Необходимо исключить соль из рациона, для того, чтобы она не задерживала жидкость в организме и не провоцировала отеки.

Потребление пищи небольшими порциями, но 4-5 раз в день поможет избежать проблем с желудком.

В женском рационе должно быть максимально возможное число овощей и фруктов. Они помогут ускорить обмен веществ и поспособствуют выводу шлаков и лишней жидкости из организма. Это избавит от вздутия живота и трудностей с желудочно-кишечным трактом.

Витамины из группы В. Необходимы каждой женщине для укрепления нервной системы, они содержатся в муке грубого помола, цельно зернистых кашах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Нежирные молочные продукты, богатые на белок обязательно должны быть в женском рационе, ведь они хорошо насыщают и не провоцируют прибавку веса.

Чаи и кофе лучше заменить на отвары из трав, например, на ромашковый чай, он окажет успокаивающее действие на организм и поможет улучшить метаболизм. А чашка чая из мелиссы перед сном поможет избавиться от бессонной и беспокойной ночи.

Женщинам необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе, гулять, заниматься спортом, в щадящем режиме. Обязательно должно быть время для отдыха, а на сон должно выделяться 8 часов в сутки, это помогает организму защититься от стресса.

Прием некоторых контрацептивных препаратов помогает избавиться от ПМС и выровнять месячный цикл. Но их прием можно начинать только с разрешения гинеколога.

Постарайтесь настроить себя на позитивную волну, и это вам поможет бороться с ПМС.