При помощи каких упражнений можно подтянуть грудь после родов.

Многих читательниц интересует, какие нужно использовать упражнения, чтобы даже после родов грудь была все так же красива.

А ведь некоторое время назад в отдельных роддомах рожениц знакомили с упражнениями, которые помогали им быстро и эффективно подтянуть грудь и живот, и приобрести прежние привлекательные формы. И хотя многие из женщин выполняли упражнения не в полную силу, а повторяли их просто так - а вдруг и правда поможет.

К сожалению, в современных роддомах такую услугу не предоставляют, и этот пробел в здравоохранении женщины стараются восполнять самостоятельно.
С некоторыми из этих забытых упражнения можно ознакомиться здесь.

Как подтянуть грудь после родов .

1. Сесть на самый краешек стула, а сзади упереться в него руками. Продолжая держаться руками за стул, нужно не спеша спускаться на пол, и снова подниматься. Ноги должны выть вытянуты и скрещены. Это упражнение можно сравнить с отжиманием. Некоторое время спустя упражнение можно усилить. Для этого необходимо поставить напротив второй стул и положить на него вытянутые ноги.

2. Локти развести в стороны, а ладони сложить в центре груди в форме лодочки.

Нужно представить, что между ладонями что-то находится, и это нужно обязательно раздавить. На вдохе нужно сжимать ладони, а на выдохе – их разжимать. Делать такое упражнение нужно достаточно долго, пока вы не перестанете ощущать своих рук.

В течение дня нужно несколько раз делать это упражнение, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

3. Нужно встать напротив стены и упереться в нее ладонями. Теперь нужно постараться сдвинуть стену, причем давить необходимо как можно сильнее, чтобы напрягались мышцы груди.

4. Практически каждая женщина в детстве умела делать мостик. Со временем о нем было забыто, а ведь во время его выполнения разгружается спина, мышцы груди приходят в тонус.

Поэтому сейчас самое время вспомнить о мостике и начать его делать.

5. По утрам полезно выполнять упражнение, которое очень полезно для спины, позвоночника и красивой груди. Оно не только поправит физические формы, но и избавит от болей в спине.

Нужно лечь на пол, лицом вниз и упереться об пол лбом. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, ладони вверх, ноги тоже вытянуты, пятки развести в стороны, а носки соединить вместе. Прежде, чем начать упражнение, нужно глубоко вздохнуть, выдохнуть и полностью расслабиться.

После этого нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание, и одновременно поднять ноги, руки и голову, делая фигуру, напоминающую ласточку, но на полу. При этом стараться напрягать все мышцы тела.

Во время этого движения нужно считать мысленно вот эти трехзначные цифры: 231, 232, 233.

После этого следует выдохнуть воздух, расслабиться и принять исходное положение. Немного отдохнув, упражнение необходимо повторить.
И хотя упражнение довольно тяжелое, оно очень эффективное, его следует делать 10-20 раз.

6. Спину держать прямо, за спиной руки сложить в замок, и в такой позе постоять примерно 10 минут.

7. И не забывайте о массаже груди. Во время массажа нажимать на грудь не нужно, делать его необходимо очень аккуратно, ведь грудь – слишком нежный орган, который боится ударов и грубых прикосновений.

Начинать массаж нужно с круговых движений, в направлении от подмышек к центру груди можно легонько постукивать, закончить же нужно опять поглаживаниями. При этом необходимо использовать крем для массажа, и на каждую грудь выделять 7-10 минут.

8. Массаж груди можно делать во время водных процедур, направляя на грудь в виде круговых движений струю воды.

9. Тонус мышц и циркуляция крови в груди усилится при контрастном душе, поэтому при ежедневном контрастном душе грудь быстро будет приобретать красивые формы.

Это самые основные и необходимые упражнения, которые помогают вернуть после родов былую привлекательность и форму груди.