Как убрать складки на боках

Каждую женщину тревожит проблема боковых отложений жира, но с ней можно эффективно бороться, используя для упражнения для боковых мышц живота и бедер. Все занятия спортом обязаны быть регулярными и постоянными, а периодичность должна быть через день или хотя бы три раза в неделю. На протяжении тренировки обязательно должно быть слежение за пульсом, ведь только при 150 ударах в минуту происходит сжигание жиров. И чем выше пульс, тем интенсивней сжигание.

Хорош в борьбе с боковым жиром обычный обруч, и чем дольше его крутить. Тем более заметным будет эффект. В идеале обруч или халахуп нужно крутить каждую свободную минуту. А максимального эффекта можно достичь наклонами туловища с гантелями, постепенно увеличивая вес гантелей.

Хорошо сжигают боковой жир махи ногами. Утяжелители для ног помогут сделать тренировку максимально эффективной. Выбирая утяжелители, лучше отдать предпочтение песочному наполнителю. Упражнение ножницы так же помогает бороться с жиром, а утяжелители ускоряют этот процесс.

Диск для вращения так же поможет в борьбе с жировыми складками на боках. Фитбол и просто упражнения с большим мячом помогут вам в нелегкой борьбе с боковыми отложениями. Эффективно упражнение, когда женщина садится на мяч с ровной спиной, ноги упираются в пол, и начинается катание мяча в разные стороны, причем в каждом направлении нужно повторить 10-15 раз. Главное правило, что корпус должен быть неподвижным и не наклоняться в разные стороны. При правильном выполнении работают косые мышцы живота.

Упражнение часы –в положении лежа, положите под ноги мяч и катайте его в любые стороны на максимально возможное расстояние.

В следующем упражнении мяч нужно зажать между коленями, поднять ноги перпендикулярно полу и медленно опускать их в разные стороны, возвращая в исходное положение.

Упражнения с гантелями обязательно должны быть в вашей тренировке, это могут быть и наклоны из стороны в сторону, и отведение рук с гантелями в наклоненном положении.

Все упражнения следует делать по десять пятнадцать раз и повторять два три подхода.Естественно, что кроме упражнений еще и должно быть правильно сбалансированное питание. Лучше диетическое.